Кто не хочет встретить первые летние денечки во всеоружии. Но многие за долгую зиму набрали некоторое количество лишних килограммов. А весенняя диета хороша тем, что поможет похудеть на 5 кг за неделю.

 Весенняя диета низкокалорийна, дневная калорийность составляет всего 600-800 калорий. Но весенняя диета дает чувство сытости, ведь овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок и притупляет голод.

Жир в составе блюд почти отсутствует, калорийность овощей тоже невысока.

Весенняя диета отлично подойдет людям склонным к полноте, и ведущих неактивный образ жизни.

И хотя в овощах много микроэлементов и полезных витаминов: магния, кальция, калий и железа разработчики диеты советуют принимать в дополнение витаминные комплексы. Весной больше всего полезных витаминов в свежей зелени, капусте, салатах, замороженных овощах.

Весенняя диета.

 Первый день.

На завтрак съешьте 1 вареное яйцо.

Второй завтрак 200 гр. цветной капусты или брокколи, зеленый чай.

На обед, как и на завтрак одно вареное яйцо

Полдник. 200 граммов салата из свежих зеленых овощей с растительным маслом (1 чайная ложечка масла)

Ужин 1 грейпфрут

 Второй день

Завтрак Одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак грейпфрут

Обед 200 граммов мяса (говядины или курицы) или 200 граммов рыбы отварить или пожарить без жира (на решетке).

Полдник: Два небольших свежих огурчика, через полчаса выпить зеленый чай с молоком

На ужин. Две моркови

 Третий день Одно вареное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак 200 граммов брокколи со свежей зеленью

Обед 200 граммов рыбы отварной или приготовить на решетке.

Полдник. Свежий огурец, через полчаса выпить зеленый чай

На ужин съешьте 200 граммов тушеного шпината

 Четвертый день

Завтрак. 200 граммов салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.

Второй завтрак Грейпфрут.

Полдник 250 грамм нежирного творога

Ужин тушеный шпинат — 200 гр., зеленый чай.

 Пятый день

Завтрак. Вареное яйцо, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая.

Второй завтрак. 200 гр. шпината.

Обед 150 гр. рыбы приготовленной на решетке.

Полдник 250 гр. салата из зеленых овощей, чашка зеленого чаю

Ужин Один апельсин, через полчаса выпить зеленый чай.

 Шестой день.

Завтрак. Один грейпфрут, зеленый чай

Второй завтрак 2 свежих огурца.

Обед 200 граммов телятины, говядины, рыбы приготовить на решетке.

На полдник Апельсин

Ужин 200 граммов салата из свежей капусты, зеленый чай.

 Седьмой день, такой же, как первый.

Выходить из весенней диеты нужно очень постепенно, добавляя в рацион небольшое количество жиров, белков и совсем немного углеводов. Также нужно контролировать калорийность рациона, повышать постепенно. Ведь если во время диеты калорийность была всего 600 — 800 калорий, то перейдя резко на 2000 калорий вы спровоцируете повторный набор веса. 

Думаю, эта диета, на которую я сажусь с завтрашнего дня, будет не менее эффективной, чем та, которую я заканчиваю сегодня. В общем почти тоже самое, только вносится небольшое разнообразие типа апельсина и грейпфрута, ну еще конечно вареная рыбка))) Вполне приемлемо, да и не думаю, что одна неделя для меня станет каким-то тяжелым испытанием, две недели я отсидела вполне нормально. Похудеть бы до 50 и тогда будет  шикарно, а потом просто правильно питаться и подсчитывать калории. Как раз к 19(когда приеду на море), буду в самый раз выглядеть))

Существует много различных способов посчитать свой идеальный вес, предлагаю вашему вниманию еще один.
Методика немецкого профессора К. Борнхардта для определения вашего идеального веса.

Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, ваш «здоровый» вес. А если его уменьшить на 10%, то это будет ваш «идеальный» вес. 
Объем груди меряем по соскам, так же рекомендуют производить замеры в белье.
И еще… Что бы вам не показали сегодня весы, идеальны вы или нет, скажет вам только зеркало и сантиметровая лента.

174*79/255=53,90 — соответствующий норме 

53,90/100*90=48,5 мой идеальный вес

Сегодня заканчивается одна моя диета и с завтрашнего дня начинаю другую, правда еще не выбрала какую. Позволила себе выпить напиток типа " Аква минерале актив с клубникой", только называется вода «Сибирский бор» и калорийность ее 16ккал на 0,1л. Такая гадость, фу.

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

Приятного аппетита!

1. Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров 

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. 

4.Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры; 

6. Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов; 

7. Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Сегодня 13 день, вес на весах подошел к тому рубежу, который я желаю переступить, а именно 55кг. Я все равно не довольна результатами, я хочу быть худее и красивее) Начанаю заниматься упражнениями, надо придать фигуре утянутый вид) На этот раз я взялась за себя координально и я добьюсь того момента, когда на меня будут смотреть с интересом и обожанием, когда я полюблю свое тело, когда я начну любить себя не только за душевные и моральные  качества, но и за физические) Я никогда в жизни не была так настроена на успех, сейчас желание измениться буквально бьет из меня ключем) Я смогла 2-е недели, значит смогу и 2 месяца))) Я СМОГУ!

Сегодня мой рацион состоял из одногог огурца, одного помидора, одной средней картофелины, одного яблока в микроволновке, одного яйца, двук леденцов Холс и 100г кефира, калорийность всего примерно 600. 

Сейчас расскажу почему я печальна, утром я съела два леденца Холса, после чего узнала, что каждый из них это 14 ккал, лучше бы я съела еще один огурчик, чем эту гадость, больше даже не притронусь ни к жвачке ни к освежающим конфеткам, это того не стоит.

Потом, я съела салатик и картофелинку с солью, после чего, как видите узнала, что нельзя ни в коем случае кушать соль при диете, теперь НАСТРОГО запрещаю себе даже притрагиваться к ней, мне дорога фигура.

Соль – враг номер один на пути к стройности.

Лишняя соль задерживает воду в организме, нарушается водный баланс.

Перестают выводится шлаки. Вода, которую вы пьете после соленой пищи не усваивается насколько это нужно. Могут появится отеки, и гепертония (повышенное давление).
Соль всегда была нечто большим, чем просто приправа. Соль — самая древняя приправа к еде, известная человеку, и без нее не обходится приготовление практически ни одного блюда. Но сколько ее можно съесть без вреда? И какую соль лучше употреблять и кому? Давайте разберемся в этом вместе. 

СУТОЧНАЯ НОРМА 

Рекомендуемая суточная норма потребления соли составляет от 0,5 до 5г. Сюда входит и вся «скрытая» соль: та, что в хлебе, сыре, квашеной капусте, супе, колбасе, соленой рыбе...
С точки зрения физиологии соль необходима всем людям, в том числе и младенцам. 


Соль служит источником образования соляной кислоты в желудочном соке, входит в состав желчи и крови, а, кроме того, помогает поддерживать нормальный уровень электролитов внутри клетки и в ее окружении. Если полностью исключить из своего рациона соль, то ухудшится работа пищеварительной системы, кроме того, недостаток соли плохо скажется на работе мышечной системы. 

В нашем теле содержится около 150-300 граммов соли, некоторое количество которой ежедневно выводится из организма вместе с процессами выделения. Для восполнения соляного баланса потерю соли нужно восполнять в зависимости от индивидуальных особенностей. Например, при повышенном потоотделении (при занятиях спортом, в жару и пр.) количество потребления соли нужно увеличивать, также как и при некоторых заболеваниях (диарея, жар и др.). 

ХЛОР И НАТРИЙ
Из учебника химии соль представлена двумя элементами – Na и Cl, и каждый из них выполняет свою работу. Натрий участвует в поддержании водного и кислотно-щелочного баланса, в передаче нервных импульсов, мышечных сокращениях. При его недостатке наблюдается мышечная слабость, сонливость, плохая координация. Хлор нужен, в числе прочего, для производства желудочного сока. Если вы вынуждены отказаться от соли, постарайтесь получить эти элементы из других источников, скажем, минеральной воды. Кстати, соль — это практически единственный и незаменимый источник хлора для организма, так как во всех остальных продуктах питания хлор содержится в очень маленьком количестве. 

КАКАЯ СОЛЬ ЛУЧШЕ? 

По мнению специалистов, морская соль однозначно лучше. Вся жизнь произошла из океана, и соль — важный элемент питания для человека, животных и растений, содержащийся во всех жидкостях нашего организма (слезы, пот, кровь, плазма). Человеческая кровь по составу очень схожа с морской водой, помимо соли (0,9в ней содержатся основные химические элементы в примерно одинаковых пропорциях. В морской соли содержится почти вся таблица Менделеева (за исключением газов), а это 84 элемента и 200 химических соединений. И если соль поступает в наш организм в натуральном, неочищенном виде, то она легче усваивается и имеет положительное воздействие на организм. В макробиотике она вообще считается важнейшим элементом питания. Пищевую морскую соль можно купить в супермаркетах. При готовке пищи учтите: добавлять ее лучше в готовые блюда, поскольку полезные свойства морской соли теряются при термообработке. 

У нее есть один только недостаток: натуральная соль (необработанная) стоит, как правило, намного дороже обычной поваренной, так как ее добывание требует много времени и ручного труда. Самый легкий способ — кристаллизация соли в морской воде под воздействием солнца и ветра. Таким образом, соль добывается во многих прибрежных странах. 


А вот поваренная (каменная) соль, т.е. термически и химически обработанная, теряет свою первоначальную структуру, а вместе с ней и полезные свойства. Именно добавки при производстве и очистке соли имеют канцерогенные свойства и ведут к повышению кровяного давления. 

ПОЧЕМУ ВРЕДНО? 

Большое употребление соли приводит к задержке жидкости, появлению отеков и отложению солей. Для людей чувствительных к соли (это каждый третий), избыточное потребление натрия может привести к повышению артериального давления (сокращение потребления соли приводит к снижению артериального давления на 20-30. В свою очередь, контроль за уровнем артериального давления предотвращает развитие инсульта. 

Также питание, содержащее большое количество соли, может увеличить риск развития заболеваний почек, печени и сердца. Клинические исследования доказали, что диета с пониженным содержанием соли является эффективным средством профилактики появления симптомов токсемии, отеков, протеинурии, снижения зрения. 

Основная проблема в том, что наше влечение к соли часто не соответствует реальным потребностям. Зачастую мы употребляем гораздо больше соли, чем требуется. Очень часто соль поступает в организм в скрытом виде, особенно опасны готовые блюда. Например, сыры, колбасы и пр. содержат большое количество соли. Любой фаст-фуд (пицца, лапша быстрого приготовления, гамбургеры) содержит много соли и если его употреблять слишком часто, то настолько меняется наш вкус, что нормальная еда начинает казаться пресной. В итоге мы стремительно набираем и перебираем норму. 

Да даже в столовой ложке соевого соуса, который многие используют как альтернативу обычной поваренной соли, содержится 3 грамма все той же неорганической соли! А если ко всему прочему вы привыкли досаливать любую еду — окунать в солонку лук, огурцы, помидоры, картошку? Осознайте, что это не имеет никакого отношения к реальным потребностям организма. Попробуйте есть те же продукты без соли: скорее всего, вы быстро привыкнете к новым ощущениям и даже полюбите их. Например, рыба, приготовленная на пару, подсолки абсолютно не требует. А для придания вкуса салатам хорошо использовать уксус, лимонный сок и пряности.
А теперь поговорим о копченостях, столь полюбившимся многим.

Только при диете эти продукты не едятся.
В колбасах соленый вкус зачастую от других солей, а не NaCl
И я знаю людей которые даже в суп не кладут соль, когда садятся на диету. То есть исключают полностью. 

Вот если проанализировать диеты, то чаще всего там скрытой соли и нет. Т.е. хлеб нельзя, колбасы нельзя, копчености и прочее то же. Дальше начинаешь готовить. И вот тут уже да. кладешь соль. 
Хотя наверно единственно, где при диетах можно встретить скрытую соль-это сыр.

Почему вредна копченая пища? 

Коптят пищу двумя способами – методом горячего и холодного копчения. При первом способе температуру вокруг продукта поднимают до 50-60 градусов, а сам процесс копчения длится 2-3 дня. Холодное копчение занимает гораздо больше времени – от двух недель до месяца. Температура при этом должна быть не выше 30 градусов. Пища при копчении готовится без открытого источника огня.
Хотя и в том и в другом случае все микробы, которые содержатся в коптящемся продукте, уничтожаются — назвать безвредным процессом приготовления пищи копчение нельзя, ведь даже несмотря на высокие температуры длится он довольно долго. И все это время продукт насыщается канцерогенными веществами, которые содержатся в дыме – полиароматическими углеводородами. Особенно много их в той самой аппетитной хорошо поджаренной корочке. При частом употреблении копченых продуктов риск заболеть раком желудка возрастает в разы.
Баловать себя копченой пищей во время похудания не стоит. А в дальнейшем, если уж очень хочется, то 1-3 раза в год в небольших кол-вах, а вообще желательно совсем не потреблять.
Вывод:
Уменьшаем кол-во соли в своем рационе, учимся чувствовать естественный вкус еды, не солим то, что уже имеет достаточно соли – хлеб например. Стараемся есть овощи без соли, или солим пищевой морской солью.
Сокращаем количество копченой пищи в своем рационе.

Хочу рассказать вам, чем я сегодня питалась)

Два вареных яйца — 160х2=320ккал

Два яблочка (400 гр) — 37х4=154ккал 

Кефир 1%, 150гр — 38х1,5=57ккал

1 огурец 200 гр — 14х2=28ккал

1 помидор 150гр -23х1.5= 35ккал

+ 4 подушечки орбита = 8ккал 

Итого: 602ккал. 

Как видите ничего жирного, мучного, сладкого, только полезные продукты. Уверяю вас, этим можно наесться на весь день. Я лично кушаю около 5 раз, как проголодалась так пошла и поела.

Кстати, яблоки я ем не сырыми, я их ставлю в микроволновку на 3 минуты (БЕЗ САХАРА), после выливаю жидкость, снимаю шкурку и делаю пюре, очень вкусно и легко переваривается) 

Орбит жую только после еды, чтобы освежить дыхание. 

Чтобы не забывать пить воду, я ставлю на видном месте две бутылочки воды по 0,5, они всегда находятся в поле моей видимости.